bialko kg

ważę 78 kg wzrost 176 bf 21% białko powinno być koło 2% na 1 kg wagi a ja tu mam 1,7 g/kg

[...] do jej transportu moze np carbo 19.40 chleb razowy 140g szynka z indyka 60g // j/w 21.00 DO SPANIA Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16. Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal // mało tłuszcuz, daj oliwe z oliwek albo cos innego co ma zdrowe tłuszcze Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na [...]

Hmyy 1.Czyli to zapotrzebowanie na białko co wyliczyłem z procentów jest złe ?? Hmyy.. choć w pewnym temacie na tym forum czytałem , że ektomorfik powinien zjadać nawet do 3 g białka na kg masy ciała o białkach 2. A tłuszczy mam zjadać 48 g czy może być trochę więcej bo czytałem coś o 1-1,5 g\kg ... 3.A jeszcze mam takie pytanie odnośnie tych [...]

Białko 2 g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 1-2g na każdy kg masy ciała Po za tym masz lekką niedowagę co do wzrostu, ale nic poważniejszego. Więc teraz tylko zostało już ułożenie posiłków. Jak uporasz się z tym tematem, wklej gotowe posiłki z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów a ewentualne błędy skorygujemy.

Wrzuć fotkę to ocenimy jak to wygląda Zbilansowana dieta redukcyjna. Białko ok. 2.2g/kg węgle zacznij od 3g tłuszcze reszta zapotrzebowania. Jeśli ćwiczyłeś zwykłym FBW i przynosił on efekty to nie ma sensu go zmieniać. Pamiętaj że musi być też odpowiednia regeneracja. Skoro dasz radę biec 60 minut to po prostu zwiększ intensywność biegu bo nie [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Według podwieszonego tematu (wartości największe jakie mogły być) Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność [...]

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 84 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : jeszcze ściśle nie określona Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Optimum 2,27 kg w tej chwili nie ma. Prostar Ultimate 2,27kg mam w smakach naturalnym i malinowym. Prolongatum 2,3 kg będą 2 czekolady. Carbo 3,7 kg będą 2 pomarańcze Białko EAS być może w styczniu będzie, ale na 100% nie obiecuję. Nawiasem mówiąc dostałem próbki tego białka i w porównaniu z CFM Vitalmaxa który biorę cały czas rozpuszcza się i [...]

mam takie pytanko: mam 190cm wzrostu wazę 86kg jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węgle? wyliczyłem sobie ostatnie 2dni to co jadłem i mi wyszło ok.1,6g na kg masy białka, 1,5 tłuszczu, 4,8 węglowodanów. 3355kcal ćwiczę na masę Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-11-13 22:15:08

a ty co byś polecił na 3 juz mój cykl?? białko gainer czy węgle same bo waże około 70 kg??

WITAM SPECJALISTÓW! O SOBIE : SPORY STAŻ W SIŁOWNI, ROBIŁEM JUŻ AEROBY, DO DIETY PRAWDE MÓWIAC NIDY NIE PODCHODZIŁEM SERIO, GENERALNIE NIE JEM DUŻO, UWAŻM, ŻE SCHLAPAŁEM SOBIE METABOLIZM POPRZEZ RÓŻNE PRÓBY I MAM SPOWOLNIONY... MAM KILKA PYTAŃ DOTYCZĄCYCH REDUKCJI: 1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z [...]

Czy jest możliwe jakieś uczulenie na białko? Jem trochę ponad 2g/kg mc . Byłem u alergologa i powiedział, że jem za dużo białka, że jest to nadmiar i organizm coś tam coś tam bo nie pamiętam co tam mówiła, było coś, że taka ilość białka może wpływać trująco/niekorzystnie (?) I dlatego takie moje wyniki zdrowotne .

[...] W podwieszonym temacie jest o bialku, ze 2g/kg a 1g bialka=4kcal, wiec z tym nie ma problemu. Natomiast autor tematu podwieszonego pisze 'model ustala sobie zapotrzebowanie weglowodanow na tyle i tyle' i nie jest napisane w jaki sposob to zrobil. Moze ktos pomoc? I tluszcz oblicza sie odejmujac od dziennego zapotrzebowania bialko+wegle, tak?

Nie wiem gdzie ja wypełnić i gdzie, dlatego skopiowałem pytania. Test badany w sierpniu ponad 3000 wolnego, - WIEK:40 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:99 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiele,nie sposób [...]

nie wiem o co lata z tą ankietą. :P Więc dodaję więcej informacji o sobie: Typ budowy:endomorfik Staż treningowy:9 miesięcy (wciągu tego czasu skok z 60 kg na 70kg). Trening 4 razy w tygodniu po 50-60 min, pracuje fizycznie. Suplementacja: Carbo hiteca, białko wpc łowieckie, do tego jeśli przejdzie dieta to kreatyna i aminokwasy. Wyniki siłowe: [...]

Mosto-chłopie spokojnie nie musisz mnie uświadamiać , carbo stosuje praktycznie cały czas nie tylko podczas cyklu wiem że dieta to podstawa białko natomiast muszę kupować ponieważ mam braki w diecie ale nie stosuje więcej niż 50 gram więc wiesz , zawsze kupowałem olimpu ale teraz cienko z kasa dlatego zdecydowałem się na coś tańszego. A miks [...]

STRASZNIE rzadko zabieram ostatnio zdanie na SFD ale ten temat choć kontrowersyjny to strasznie ciekawy. Jak już wcześniej napisałem bierze "prawie" każdy. Pisze p"prawie" żebym zaraz nie został zlinczowany przez tych co nie biorą. Fajnie to widać na zwykłych miejskich siłowniach jak chłopak jednego miesiąca jest o 5-7 kg [...]

bialko w diecie mam to zaden problem jem duzo dieta mija sie opiera na takim systemie na i kg masy ciala 1 gram bialka 45 % bialko 45% weglowodany i 10 % tluszcze tak myslalem ze moze to bialko sobie dokupic bo sa w nim zestawy witamin a co do glutaminy to jak niepolecacie to ok wiecie niewiem jak dokladnie laczyc suple wczesniej wzielem tylko 120 [...]

[...] mięśni i wątroby "energia"?? Co do maltozy... jak zwykle nie przeczytałem tego co napisałem ;) W diecie stosuję się do tego zalecenia: -od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala -do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala -do 45 min po treningu bialko 0,4-0,6g/kg ciala